Gummies ou levure de bière : quel complément pour vos cheveux ?

Les compléments alimentaires pour cheveux sont partout : gummies fruitées, comprimés de levure de bière, poudre de spiruline ou capsules de sélénium… Comment savoir lequel est le plus adapté à vos boucles, frisures ou cheveux crépus ? Dans cet article, nous comparons les principales options pour vous aider à choisir en toute connaissance de cause.

 

Levure de bière : riche en vitamines et minéraux… mais pas toujours facile à digérer

La levure de bière est un micro‑organisme (Saccharomyces cerevisiae) riche en vitamines du groupe B (B1, B5, B8, B9), en minéraux (zinc, magnésium, calcium, fer) et en protéines. Ces nutriments sont bénéfiques pour la peau et les cheveux. Attention toutefois à distinguer levure active et levure inactive : la première contient des micro‑organismes vivants susceptibles de fermenter et de provoquer des troubles digestifs, tandis que la seconde est chauffée pour neutraliser l’activité fermentaire tout en conservant ses nutriments. La levure inactive est donc généralement mieux tolérée.

Côté effets secondaires, des ballonnements, flatulences, nausées ou réactions allergiques peuvent survenir. La levure de bière peut aussi interagir avec certains médicaments (notamment les antidépresseurs de type IMAO). Enfin, son goût prononcé en fait un complément peu apprécié par certaines personnes.

 

Spiruline : un super‑aliment complet mais au goût marqué

La spiruline est une microalgue très nutritive contenant des protéines complètes (tous les acides aminés essentiels), du fer, du zinc, de la vitamine B5 et des antioxydants (vitamines A, C, E, phycocyanine). Ces nutriments contribuent à la synthèse de kératine, renforcent la fibre et luttent contre le stress oxydatif responsable du vieillissement capillaire.

Pourtant, la spiruline en poudre a un goût intense qui peut déplaire. Les experts recommandent de l’intégrer dans des jus ou smoothies et d’augmenter progressivement la dose de 1 g à 5 g par jour. Un excès peut entraîner des troubles digestifs ou des maux de tête. C’est donc un complément intéressant, mais qui demande une certaine adaptation.

 

Levure de sélénium : une source ciblée à utiliser avec précaution

Le sélénium est un oligo‑élément participant à la protection des cellules contre le stress oxydatif et au maintien de cheveux et ongles normaux. On le trouve parfois associé à la levure de bière. Mais attention : en quantités excessives, il peut provoquer des effets indésirables tels que maux de tête, perte de cheveux et d’ongles, éruptions cutanées ou halitose à odeur d’ail. Il convient donc de respecter les doses recommandées et de demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute.

 

Les gummies : la solution pratique et gourmande pour une prise régulière

Les gummies, ces compléments sous forme de petits bonbons gélifiés, ont conquis de nombreuses personnes grâce à leur goût agréable et à leur facilité d’utilisation. Des études indiquent que l’organisme absorbe les nutriments des gummies aussi facilement que ceux des comprimés traditionnels. Cependant, certaines marques ajoutent du sucre ou des édulcorants, et les dosages en vitamines sont parfois plus faibles. Un article de la Cleveland Clinic rappelle que les gummies contiennent souvent moins de nutriments et davantage de sucre (2 à 8 g par dose) que les comprimés, et que leurs vitamines peuvent se dégrader plus rapidement.

Pour éviter ces écueils, nos gummies assilem care sont formulées à base de pectine de fruits, sans sucre ajouté ni gélatine. Elles associent des doses équilibrées de biotine, zinc, sélénium et vitamines C, D et E, adaptées aux besoins des cheveux texturés. Leur format ludique facilite la régularité de la prise et évite le goût marqué des comprimés ou poudres.

 

Quel complément choisir selon vos besoins ?

Le choix du complément dépend de votre mode de vie, de votre tolérance digestive et de vos préférences gustatives :

• Vous recherchez une cure économique et riche en nutriments : la levure de bière inactive est intéressante, mais soyez attentif·ve à votre digestion et au goût.
• Vous souhaitez booster vos apports en protéines et antioxydants : la spiruline est un super‑aliment complet pour les cheveux et l’ensemble du corps. Elle demande cependant un temps d’adaptation et doit être consommée avec modération.
• Vous avez besoin d’un apport ciblé en sélénium : optez pour des compléments certifiés et respectez les dosages pour éviter un excès.
• Vous privilégiez la praticité et la saveur : les gummies sont l’option la plus agréable et facile à intégrer dans votre routine. Choisissez des formules sans sucre ajouté et transparentes sur la composition, comme celles d’assilem care.

Quel que soit votre choix, n’oubliez pas qu’un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée. Pour maximiser les résultats, associez votre cure à une routine capillaire adaptée : utilisez un masque 2‑en‑1 hydratant et fortifiant, protégez vos longueurs et hydratez‑vous suffisamment.

 

Pour aller plus loin

Vous vous demandez ce que contiennent réellement les gummies du marché ? Découvrez notre comparatif complet des gummies pour cheveux. Et si vous hésitez encore sur l’utilité des compléments alimentaires, consultez notre article « Compléments alimentaires pour cheveux texturés : utiles ou pas ? ». Nous vous accompagnons dans votre routine capillaire holistique pour des cheveux bouclés et crépus en pleine santé.