Biotine, zinc, vitamine D : comprendre les nutriments essentiels à la croissance capillaire
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Pour des cheveux bouclés, frisés ou crépus en pleine santé, l’hydratation et les soins externes ne suffisent pas : l’alimentation joue un rôle essentiel. Certains nutriments contribuent à la synthèse de kératine, au renouvellement des follicules et à la protection de la fibre. Nous décryptons le trio biotine‑zinc‑vitamine D, expliquons pourquoi une carence peut entraîner une chute et donnons des conseils adaptés aux cheveux texturés.
Biotine : pourquoi cette vitamine B7 est-elle si connue ?
La biotine est une vitamine hydrosoluble qui agit comme cofacteur dans plusieurs réactions métaboliques. En cas de carence, les symptômes peuvent inclure alopecia, eczéma séborrhéique et troubles neurologiques. Dans une revue scientifique, des chercheurs rapportent que la supplémentation améliore la repousse uniquement chez les personnes présentant une carence avérée ou des pathologies spécifiques. Autrement dit : chez un adulte en bonne santé, la biotine en excès n’a pas prouvé d’effet sur la densité capillaire. Toutefois, cette vitamine reste indispensable : elle participe à la production de kératine, la protéine qui compose le cheveu. Il est donc important de couvrir les apports recommandés via l’alimentation (oléagineux, légumineuses, céréales complètes) ou via des compléments si votre médecin détecte une insuffisance.
Bon à savoir : nos gummies vegan assilem care apportent une dose équilibrée de biotine, associée à d’autres nutriments pour respecter l’équilibre de vos cheveux, sans excès.
Zinc : un minéral clé pour la synthèse de la kératine et l’immunité
Le zinc intervient dans plus de 300 enzymes impliquées dans la division cellulaire, la synthèse des protéines et la régulation du système immunitaire. Une carence peut provoquer des troubles de croissance, une diminution de l’immunité et une perte de cheveux (alopecia). Dans une petite étude portant sur 15 patients souffrant d’alopécie avec un faible niveau de zinc sérique, une supplémentation de 12 semaines a entraîné une repousse supérieure à 60 % sur la zone dégarnie chez 7 d’entre eux. Cet effet semble lié à la correction d’une déficience ; en revanche, un excès de zinc peut au contraire entraîner une perte de cheveux. Les besoins quotidiens sont d’environ 8 mg pour les femmes et 11 mg pour les hommes. On trouve du zinc dans les graines de courge, les huîtres, les noix et les légumineuses.
Nos gummies contiennent du zinc en quantité modérée pour renforcer vos longueurs, tout en évitant les surdosages.
Vitamine D : indispensable à la formation des follicules
Plus connue pour son rôle dans la santé osseuse, la vitamine D est également essentielle à la formation des cellules qui se transforment en follicules pileux. En cas de chute de cheveux accompagnée d’un taux de vitamine D bas, les médecins peuvent recommander une supplémentation. Une revue scientifique indique aussi qu’une carence en vitamine D est associée à certains types d’alopécie non cicatricielle (alopecia areata et alopécie féminine). Comme pour le zinc, trop de vitamine D peut être délétère : un excès peut provoquer un déséquilibre du calcium sanguin et des symptômes variés. Pour les cheveux texturés, dont les follicules sont naturellement courbés et parfois sensibles, un apport adéquat en vitamine D contribue à maintenir la vitalité du bulbe. Exposez-vous au soleil en respectant les recommandations, consommez des poissons gras et des champignons, et complétez si nécessaire sur avis médical.
Des besoins spécifiques pour les cheveux bouclés, frisés et crépus
Les cheveux texturés présentent une cuticule moins lisse, ce qui les rend plus sujets à la sécheresse, à la casse et aux pointes fourchues. Ils nécessitent une hydratation continue et des nutriments suffisants pour renforcer la fibre de l’intérieur. Une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses et sources de bonnes graisses permettra de couvrir la plupart des besoins. Si vous constatez une chute excessive, faites vérifier vos taux de zinc et de vitamine D, et discutez de l’intérêt d’une supplémentation en biotine avec votre médecin. Pensez à associer l’approche nutritionnelle à une routine capillaire externe adaptée : un masque 2‑en‑1 rénovateur hydrate et renforce la fibre, tandis qu’une alimentation équilibrée et nos gummies soutiennent la croissance en interne.
Ecouter ses besoins et choisir des compléments adaptés
La biotine, le zinc et la vitamine D sont tous importants pour la santé des cheveux, mais leurs effets se manifestent surtout lorsque l’organisme en manque. Avant de vous supplémenter, faites le point avec un professionnel de santé et privilégiez des compléments équilibrés, sans excès de sucre ni d’additifs. Pour aller plus loin, consultez notre guide sur l’utilité des compléments alimentaires ou notre article comparant les différentes formules de gummies pour cheveux. Ensemble, prenons soin de votre beauté renforcée.